وقتی وارد سونا می شوید، انفجار گرمای خشک با شدت بالا شما را احاطه می کند. اگرچه بدن شما بهعنوان بخشی از این تمرینهای معتبر فنلاندی، یا آیینهای سلامتی امروزی، بهسرعت عرق میکند، بسیاری از مردم ممکن است بپرسند که آیا باید در سونا آب بنوشند. در حالی که بسیاری یک بطری آب را در سونا دیدهاند، برخی دیگر احساس میکنند که این بطری برخلاف باورهای خالصانه این تمرین است. بنابراین، این سوال، "آیا در هنگام بازدید از سونا باید نوشیدنی بنوشید؟" آنقدرها هم که به نظر می رسد ساده نیست. در حالی که بسیار مهم است که در سونا زمانی که فرد به شدت عرق میکند و مایعات خود را از دست میدهد، آب بدن خود را دوباره آبرسانی کنید، همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که نوشیدن آب فواید بیشتری به جز کمک به شما برای هیدراته شدن دارد. به طور خاص، سونا مزایای سلامتی مانند بهبود گردش خون یا سم زدایی بدن از طریق تعریق را ارائه می دهد. توانایی ترکیب شواهد علمی و دیدگاه تاریخی برای تعیین اینکه آیا باید آب بنوشید، بحث جالبی را برای شما و دوستانتان که از گذراندن وقت در سونا لذت می برند ایجاد می کند.
درک اینکه چگونه عرق می کنید و بدن خود را هیدراته نگه می دارید
برای پاسخ به این سوال که آیا در حین بازدید از سونا باید مایعات بنوشید، ابتدا باید تاثیرات سونا بر بدن خود را درک کنید. محدوده دمای ایده آل سونا 70 درجه سانتیگراد تا 100 درجه سانتیگراد (158 درجه فارنهایت تا 212 درجه فارنهایت) است. به دلیل دمای بالای سونا، بدن با فعال کردن بهترین مکانیسم خنک کننده بدن، یعنی تعریق، به دمای شدید پاسخ می دهد. تبخیر عرق از پوست گرما را از بدن دور می کند و دمای مرکزی بدن شما را ایمن نگه می دارد.
همراه با تبخیر عرق، خطر مهم دیگری - از دست دادن آب و الکترولیت ها وجود دارد. حداکثر 1.5 لیتر (حدود 0.5 گالن) مایع می تواند از طریق تعریق در طول یک جلسه سونا برای افراد عادی از دست برود. از دست دادن قابل توجه مایعات بدن ممکن است منجر به کاهش حجم پلاسمای خون شود و در نتیجه فشار بیشتری بر قلب برای حفظ گردش خون کافی وارد کند. کم آبی خفیف ممکن است باعث علائمی مانند سرگیجه، خستگی، سردرد و غیره شود. کم آبی شدیدتر ممکن است منجر به گرمازدگی یا گرمازدگی شود. بنابراین، از دیدگاه فیزیولوژیکی، پر کردن مایعات از دست رفته به منظور حفظ عملکرد بدن و جلوگیری از عوارض نامطلوب حیاتی است.
از دست دادن مایعات در هنگام استفاده از سونا می تواند بلافاصله با آب آشامیدنی جبران شود. مصرف آب از حفظ حجم خون و سلامت قلب و عروق و همچنین استفاده موثر از مکانیسم خنک کننده بدن (با تعریق) حمایت می کند. اگر اثرات آبرسانی آب به اندازه کافی نباشد، بدن نمی تواند خود را به طور موثر خنک کند و دمای مرکزی بدن را به سطوح خطرناکی افزایش می دهد. داده های فیزیولوژیکی به شدت از نیاز به مصرف مایعات برای جایگزینی مقدار زیادی آب از دست رفته در طول تجربه سونا حمایت می کند.
استفاده از سونا برای چندین سال یک روش استاندارد بوده است (به ویژه در فنلاند، جایی که استفاده از سونا بخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ است). آداب و رسوم و دستورالعمل هایی برای استفاده از سونا وجود دارد. به عنوان مثال، در فنلاند، تجربه سونا شامل چندین چرخه (گرما و سرمایش) است. در طول این چرخهها، افراد معمولاً 10 تا 15 دقیقه در سونا میمانند و به دنبال آن یک حمام خنک یا شکل دیگری از خنک کردن (غوطهور شدن در آب سرد یا برف) انجام میشود. پس از استراحت، فرد معمولاً با آب خنک یا نوشیدنیهای غیرالکلی (مانند سحتی، یک آبجو سنتی فنلاندی که از جو تهیه میشود) و/یا آب توت آب میگیرد.
از لحاظ تاریخی، نوشیدن مایعات در هنگام سونا، یا تمرین هیدراته نگه داشتن، بسیار کمتر از امروز مورد تاکید قرار گرفته است. در این زمینه، حامیان استفاده از سونا سنتی "خالص" این گرمای شدید را نیز نشان دهنده روشی برای آزمایش استقامت و پاکسازی خود از طریق فرآیند تعریق می دانند که ممکن است با مصرف نوشیدنی و غذا در طول جلسه قطع شود. با این حال، باید به خاطر داشت که روش استفاده از سونا در دورانی توسعه یافت که کاربران معمولی احتمالاً جلسات بسیار کوتاهتری را نسبت به امروز تجربه میکردند، و همچنین، در این دوره، درک علمی کمی از عدم تعادل الکترولیت در مقایسه با سطح فعلی ما وجود داشت. توصیه های بهداشتی و پزشکی مدرن مبتنی بر دانش علمی مدرن است، همانطور که توسط سازمان هایی مانند انجمن قلب آمریکا و سازمان های پزشکی ورزشی ارائه شده است، که همچنان در مورد کم آبی بدن به دلیل اثرات استرس گرمایی هشدار می دهند. از نظر اجماع بین متخصصینی که امروزه در زمینههای بهداشتی کار میکنند، در مورد حفظ سطح هیدراتاسیون در طول تجربه سونا، نتیجهگیری ساده است: هیدراتاسیون باید هم قبل، هم در حین و هم بعد از جلسه سونا رخ دهد. با توجه به جلسات طولانی مدت سونا یا افرادی که بیش از حد عرق می کنند، چارچوب زمانی "در طول" اهمیت ویژه ای دارد.
در نتیجه، با تایید روشهای سنتی استفاده از سونا، متخصصان مدرن توصیه میکنند که افراد در طول مدتی که در سونا هستند، دسترسی به آب داشته باشند، جرعه جرعه بنوشند تا ایمنی کلی را افزایش دهند. در طول جلسه سونا چه، چه زمانی و چه مقدار بنوشید؟ پس از آموختن اینکه نوشیدن آب می تواند به هیدراته نگه داشتن شما کمک کند، سوال بعدی این است که "بهترین نوشیدنی برای نوشیدن چیست؟"
اکثر مردم متوجه خواهند شد که بهترین انتخاب برای نوشیدن در سونا، آب ساده، خنک و لوله کشی است. آب لوله کشی که به درستی آماده، ساده، خنک و به راحتی جذب بدن شما می شود تا جایگزین مورد نیاز مایعات از دست رفته را فراهم کند. هنگامی که یک جلسه حداقل 20 تا 30 دقیقه انجام می دهید یا اگر زیاد عرق می کنید، باید از یک نوشیدنی الکترولیتی مانند آب نارگیل رقیق شده یا یک نوشیدنی ورزشی استفاده کنید تا به جبران سدیم و پتاسیم معدنی با ارزش از دست رفته و همچنین سایر املاح معدنی با ارزش از دست رفته در بدن کمک کنید. برای عملکرد اعصاب و عضلات ضروری است. نوشیدن الکل یا کافئین قبل یا در حین سونا توصیه نمی شود. هر دو دارای خواص دیورتیک هستند که می تواند باعث کاهش بیشتر مایعات شود، بنابراین خطر کم آبی بدن و آریتمی را افزایش می دهد.
زمان هیدراتاسیون به خودی خود یک استراتژی است! بهتر است قبل از ورود به سونا به خوبی آبرسانی کنید. یک یا دو لیوان آب تقریباً 30 دقیقه قبل از شروع سونا در حالت هیدراته بودن اطمینان حاصل می کند. پس از ورود به سونا، به بدن خود گوش دهید. به جای نوشیدن مقادیر زیاد یکباره، جرعه های کوچک را هر چند دقیقه بنوشید. یک تمرین خوب در داخل خانه این است که یک بطری آب کوچک با خود حمل کنید، بنابراین می توانید هر چند دقیقه یا در صورت لزوم جرعه جرعه بنوشید. انجام این کار تعادل مایعات را در بدن شما حفظ می کند و معده شما را اضافه نمی کند.
میزان نوشیدن مایعات به عوامل فردی مانند اندازه بدن، میزان تعریق و دمای سونا بستگی دارد. یک دستورالعمل کلی این است که به اندازه کافی بنوشید تا مایع از دست رفته جایگزین شود. در حالی که وزن کردن قبل و بعد از آن غیر عملی است، یک قانون خوب این است که مایعات کافی بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن باشد (کاهی روشن). پس از اتمام جلسه سونا، مطمئن شوید که به آبرسانی کامل قبل از خروج ادامه دهید تا به بهبودی کامل برسید. کلید ثبات و اعتدال است. حفظ سطح مایع متعادل بدون ایجاد ناراحتی.
در مورد نوشیدن آب در سونا ملاحظات و خطرات خاصی وجود دارد، در حالی که این امر به طور کلی پذیرفته شده است، این یک حقیقت جهانی نیست و باید ملاحظات خاصی را در نظر گرفت. به عنوان مثال، فردی که دارای شرایط پزشکی خاصی است (مشکلات کلیوی و نارسایی قلبی) که در آن باید قبل از استفاده از سونا مصرف مایعات را محدود کند، به مشاوره پزشکی نیاز دارد. این افراد باید توصیه های شخصی در مورد نوشیدن در هنگام استفاده از سونا داشته باشند و پیروی از توصیه ها برای سلامتی آنها مفید است. علاوه بر این، افراد مسن و کودکان در معرض خطر کمآبی بدن و ابتلا به بیماریهای مرتبط با گرما هستند، بنابراین هر دو باید هنگام استفاده از سونا به دقت تحت نظر باشند و به اندازه کافی هیدراته شوند.
یک خطر درک شده اما اغلب اغراق آمیز در ارتباط با نوشیدن آب بسیار سرد در یک محیط گرم وجود دارد. برخی از باورهای سنتی نشان می دهد که نوشیدن آب سرد باعث "شوک حرارتی" می شود. نوشیدن یخ{2}}آب سرد میتواند برای برخی دردهای خفیف معده ایجاد کند، اما هیچ مدرک علمی قانعکنندهای وجود ندارد که نشان دهد این نوشیدنی آسیبی به همراه دارد. آب سرد/گرم برای نوشیدن کاملا بی خطر است و اغلب با طراوت تر است. خطر بزرگتر این است که اصلاً مشروب ننوشید.
ایجاد تعادل در نیاز به هیدراتاسیون در حین دستیابی به اثرات مطلوب و تجربه سونا ضروری است. هدف کلی سونا ایجاد آرامش و ارتقای سلامتی است. تمرکز بر نوشیدن همیشه می تواند مانع از توانایی شما برای ایجاد ذهن آگاهی در سونا شود. تلاش برای ایجاد عادت نوشیدن در داخل سونا با نزدیک نگه داشتن بطری آب به شما این امکان را می دهد که جرعه جرعه های آگاهانه بنوشید و سپس روی تنفس و آرامش مجدد تمرکز کنید، که به شما امکان می دهد هم نیازهای هیدراتاسیون خود و هم فواید ذهنی و ترمیمی استفاده از سونا را برآورده کنید.
