اشتباه شماره 1: پریدن فوراً در آب سرد
یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد پس از خروج از سونا مرتکب می شوند، فرو رفتن مستقیم در آب سرد است، خواه استخر، دریاچه یا دوش آب سرد باشد. در حالی که این ممکن است هیجان انگیز به نظر برسد، می تواند سیستم قلبی عروقی شما را شوکه کند. پس از سونا، رگ های خونی شما گشاد شده و ضربان قلب شما افزایش می یابد. قرار گرفتن ناگهانی در معرض آب سرد باعث انقباض سریع عروق می شود که می تواند فشار خون را افزایش دهد و قلب را تحت فشار قرار دهد، به ویژه برای کسانی که بیماری های زمینه ای دارند. در عوض اجازه دهید بدنتان به تدریج خنک شود. در یک اتاق خنک بنشینید، آب بنوشید و اجازه دهید قبل از قرار گرفتن در معرض سرما، دمای مرکزی بدنتان به طور طبیعی کاهش یابد. اگر یک غوطه ور سرد را انتخاب می کنید، این کار را با احتیاط انجام دهید و فقط پس از یک دوره استراحت.
خطر دیگر شامل احتمال گرفتگی عضلات یا غش است. تغییر ناگهانی دما می تواند تنظیم حرارت بدن را اشتباه گرفته و منجر به سرگیجه یا انقباضات غیرارادی عضلات شود. برای اولین-تایمرها، اگر تنها یا نزدیک آب باشند، این میتواند خطرناک باشد. یک رویکرد ایمن تر این است که ابتدا دوش آب ولرم بگیرید، سپس به آرامی دما را در طی چند دقیقه کاهش دهید. این به بدن شما اجازه می دهد تا بدون شوک شدیدی که می تواند منجر به آسیب یا ناراحتی قلبی عروقی شود، سازگار شود.
اشتباه شماره 2: حذف هیدراتاسیون
جلسات سونا باعث از دست دادن قابل توجه مایعات از طریق تعریق می شود که اغلب بسته به گرما و مدت زمان بیش از یک لیتر در ساعت است. یک اشتباه مهم این است که این مایعات بلافاصله پس از بیرون آمدن دوباره پر نمی شوند. کم آبی بدن می تواند منجر به سردرد، خستگی، گرفتگی عضلات و حتی گرمازدگی شود. 30 دقیقه اول بعد از{4}}سونا برای آبرسانی مجدد ضروری است، زیرا بدن شما همچنان گرما را دفع می کند و تعادل مایعات را تنظیم می کند. نوشیدن آب ساده خوب است، اما افزودن الکترولیتها-مانند آب نارگیل یا نوشیدنیهای ورزشی-میتواند سطوح سدیم، پتاسیم و منیزیم را به طور مؤثرتری بازیابی کند.
بسیاری از افراد علائم کم آبی بدن را نادیده می گیرند زیرا بلافاصله پس از تعریق احساس تشنگی نمی کنند. با این حال، تشنگی یک شاخص تاخیری است و تا زمانی که آن را احساس کنید، ممکن است بدن شما در حال تحلیل رفتن باشد. برای جلوگیری از این امر، قبل از پایان جلسه سونا، یک بطری آب آماده کنید. در طول دوره خنک- خود به آرامی و پیوسته جرعه جرعه بنوشید. از نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی ها به عنوان مدر عمل می کنند و کم آبی بدن را بدتر می کنند. هیدراتاسیون مناسب همچنین به ریکاوری عضلات، سلامت پوست و سطح انرژی کلی کمک می کند.
اشتباه شماره 3: درگیر شدن در فعالیت های شدید
پس از سونا، بدن شما در حالت آرامش با کاهش فشار خون و کاهش متابولیسم است. بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب میشوند که بلافاصله وارد ورزشهای شدید مانند دویدن، وزنهبرداری یا تمرینات تناوبی با شدت بالا میشوند. این می تواند خطرناک باشد زیرا ماهیچه های شما قبلاً از گرما خسته شده اند و قلب شما هنوز برای خنک کردن شما کار می کند. فعالیت شدید بعد از{4}}سونا خطر آسیب، گرمازدگی یا اضافه بار قلبی را افزایش می دهد. ترکیبی از استرس گرمایی و ورزش می تواند مکانیسم های خنک کننده بدن را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به افزایش خطرناک دمای هسته شود.
در عوض، حرکات ملایم مانند حرکات کششی سبک یا پیاده روی آرام را انتخاب کنید. این به حفظ گردش خون بدون اعمال فشار بیش از حد سیستم کمک می کند. اگر قصد دارید ورزش کنید، آن را قبل از جلسه سونا برنامه ریزی کنید یا حداقل یک ساعت صبر کنید تا بدن شما به طور کامل بهبود یابد. اگر احساس سبکی سر یا خستگی غیرعادی میکنید، به نشانههای بدن خود گوش دهید، استراحت انتخاب بهتری نسبت به فشار دادن است. مزیت اصلی سونا بازیابی است و نفی آن با فعالیت شدید هدف آن را تضعیف می کند.
اشتباه شماره 4: مصرف وعده های غذایی سنگین یا الکل
یکی دیگر از خطاهای متداول، خوردن یک وعده غذایی حجیم و سنگین بلافاصله پس از جلسه سونا است. هضم به مقدار قابل توجهی خون نیاز دارد، اما پس از{1}}سونا، جریان خون شما به سمت پوست هدایت می شود تا گرما را دفع کند. خوردن غذاهای سنگین، چرب یا غنی از پروتئین{3}}می تواند این جریان را زودتر از موعد منحرف کند و منجر به سوء هاضمه، نفخ یا حالت تهوع شود. معده شما برای از سرگیری عملکرد طبیعی پس از قرار گرفتن در معرض گرما به زمان نیاز دارد، بنابراین بهتر است حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از خوردن غذا صبر کنید. اگر گرسنه هستید، تنقلات سبک و به راحتی قابل هضم مانند میوه، ماست یا یک سالاد کوچک را انتخاب کنید.
مصرف الکل حتی مشکل سازتر است. پس از سونا، بدن شما تا حدی کم آب شده است و الکل با مهار هورمون ضد ادرار، کم آبی بدن را تشدید می کند. همچنین رگهای خونی را بیشتر گشاد میکند که میتواند باعث افت ناگهانی فشار خون و منجر به سرگیجه یا غش شود. علاوه بر این، الکل می تواند علائم هشدار دهنده مهمی از بدن شما مانند گرمای بیش از حد یا خستگی را پنهان کند و خطر تصادف را افزایش دهد. اگر مشروب می خورید، خود را به یک نوشیدنی محدود کنید و صبر کنید تا به طور کامل آبرسانی کنید. نوشیدنی های آب یا الکترولیتی را حداقل برای چند ساعت بعد از سونا در اولویت قرار دهید.
اشتباه شماره 5: بی توجهی به خنک سازی و استراحت مناسب
بسیاری از علاقه مندان به سونا با عجله از گرما بیرون می آیند و بلافاصله فعالیت های عادی خود را بدون اجازه دادن به دوره خنک{0} مناسب از سر می گیرند. این یک اشتباه مهم است زیرا دمای داخلی بدن شما برای مدتی بعد از آن بالا می ماند. حرکت سریع به یک محیط سرد{3}}دارای هوای مطبوع یا پوشیدن لباس های تنگ می تواند گرما را به دام بیندازد و باعث ناراحتی یا گرمازدگی شود. در عوض، حداقل 10 تا 20 دقیقه در یک منطقه خنک و آرام استراحت کنید. از یک حوله برای جذب عرق استفاده کنید و لباس های گشاد و قابل تنفس در آورید. این باعث می شود ضربان قلب شما به حالت اولیه بازگردد و پوست شما به طور طبیعی خشک شود.
محرومیت از خواب یا نادیده گرفتن یک پست{0}} چرت سونا یکی دیگر از موارد نادیده گرفته شده است. سونا باعث آرامش عضلات و ترشح اندورفین می شود که می تواند به کیفیت خواب کمک کند. با این حال، اگر بلافاصله وارد یک برنامه شلوغ شوید، این پنجره ترمیمی را از دست خواهید داد. برای حداکثر سود، جلسه سونای خود را زودتر در شب برنامه ریزی کنید تا باد آرامی- به سمت پایین داشته باشید. از نمایشگرها و مکالمات تحریکآمیز در حین آرامش خودداری کنید، زیرا استراحت آرام، فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش میدهد، بهبودی و وضوح ذهنی را افزایش میدهد. گامهای سادهای مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن سبک میتواند تأثیرات مثبت سونا را هم بر بدن و هم بر ذهن تقویت کند.
