کشف کم آبی بدن: خطر پنهان سونا
سالهاست که سونا برای آرامش و فواید سمزدایی شناخته شده است. سونا از زمان پیدایش حمام های آب گرم فنلاند مورد استفاده قرار گرفته است. سونا همچنین به دلیل فناوری مادون قرمز گرما درمانی شناخته شده است. اما زمانی که تعریق به یک دلیل جدی برای نگرانی تبدیل می شود، مزایای استفاده از سونا از بین می رود. آنچه سونا را بسیار لذت بخش می کند می تواند به یک خطر غیر منتظره تبدیل شود. درست مانند این، کم آبی می تواند به چیزی تبدیل شود که ممکن است به طور غیر منتظره و با سریع ترین سرعت اتفاق بیفتد.
پس از ورود به سونا، شروع به عرق کردن می کنید. مفهوم تعریق بر اساس فرآیند تنظیم حرارت است. یک جلسه سونا خوب می تواند باعث شود که فرد در عرض 30 دقیقه بین یک تا دو پیمانه آب از دست بدهد. این امر باعث از دست دادن حجم خون شما می شود و قلب شما را تحت فشار اضافی قرار می دهد زیرا خون را به شدت بدون اکسیژن پمپ می کند. درک این نکته مهم است که کم آبی قبل از اینکه جدی شود با علائم ناراحت کننده شروع می شود.
گرمازدگی جدیترین مورد بیماری مربوط به گرما{0}}میباشد.
افشای خطر کم آبی ناشی از سونا
افرادی هستند که فکر می کنند سونا فقط برای آرامش و سم زدایی مفید است. سونا مدت ها پیش در فنلاند اختراع شد و همچنین به دلیل فناوری گرمایش مادون قرمز شناخته شده است. با این حال، زمانی فرا می رسد که عرق کردن دیگر سرگرم کننده نیست و در عوض به یک مشکل تبدیل می شود. سونا تا زمانی که فرد بیش از حد شروع به عرق کردن کند، لذت کشاورز را به ارمغان میآورد، بنابراین آنچه که تجربهای خوشایند به نظر میرسید به یک نگرانی جدی تبدیل میشود: کمآبی بدن، در این مورد.
پس از رفتن به سونا، حتما عرق می کنید. با این حال، تعریق معنایی پنهان دارد; این تنظیم درجه حرارت در بدن شما است. در واقع، پس از یک سونا درمانی خوب، می توانید تا 2 لیتر آب را در کمتر از 30 دقیقه از دست بدهید. این منجر به از دست دادن حجم خون و فشار بیش از حد بر روی قلب می شود، زیرا قلب باید خون را بدون اکسیژن در آن پمپ کند. کم آبی بدن می تواند با چند علامت فریبنده خفیف شروع شود که فرد ممکن است قبل از اینکه دچار مشکل شود متوجه آن شود. گرمازدگی با گرمازدگی متفاوت است، که باعث می شود احساس ضعف و بیماری کنید، زیرا گرمازدگی با دمای بدن 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) یا بالاتر مشخص می شود. در مورد سونا، با این واقعیت که هوای محیط اغلب گرمتر از پوست است، مشکل بیشتر می شود و بنابراین، عرق نمی تواند به طور موثر تبخیر شود. با افزایش رطوبت (چه به دلیل بخار یا اجسام مرطوب) فرآیند خنکسازی تبخیر غیرممکن میشود. بدن مانند اجاق به دام افتاده است و نمی تواند گرمای جذب شده را از بین ببرد.
دوره گرمازدگی مشکل است زیرا علائم آن را می توان با علائم گرمازدگی اشتباه گرفت - ممکن است ابتدا سردرد، گرفتگی عضلات و خستگی شدید داشته باشید. اما هنگامی که دمای بدن شما شروع به افزایش می کند، ممکن است مشکلات ذهنی (تحریک پذیری، گیجی، مشکلات گفتاری یا حتی از دست دادن هوشیاری) به طور غیر منتظره ظاهر شوند. در صورت گرمازدگی پوست حتی میتواند گرم و خشک باشد، زیرا فرآیند تعریق در حال حاضر خفته است، که خطر مرگ سلولی، نارسایی اندامها و آسیب غیرقابل برگشت به سیستم عصبی را افزایش میدهد. افرادی که از بیماریهای مزمن-از جمله فشار خون بالا، دیابت یا بیماری قلبی رنج میبرند-در حفظ هیدراتاسیون و پروسهی خود مشکل دارند. مستعد برخی از اثرات سوء استفاده از سونا است. حتی داروهایی که برای درمان مشکلات رایج طراحی شده اند، مانند دیورتیک ها یا آنتی هیستامین ها، می توانند عوامل تجمعی داشته باشند زیرا این داروها می توانند الگوهای تعریق بدن یا عملکرد کلیه را تعدیل کنند.
سبک زندگی این خطرات را بدتر می کند. به عنوان مثال، نوشیدن قبل یا در حین جلسه سونا خطرناک است، زیرا الکل به عنوان یک ماده ادرارآور عمل می کند، در نتیجه کم آبی بدن را افزایش می دهد، در حالی که در عین حال قضاوت فرد را مختل می کند و در نتیجه تشخیص علائم اولیه گرمازدگی را دشوار می کند. نمونه دیگری از رفتار نامناسب سونا، بازدید از سونا بعد از ورزش سنگین است بدون اینکه این ورزش ابتدا آب بدن را کم کند. تازه واردان و بازدیدکنندگان گاه به گاه به ویژه آسیب پذیر هستند زیرا ممکن است فرآیندهای سازگاری را که بازدیدکنندگان عادی تجربه می کنند، نداشته باشند. مبارزه با ناراحتی یک تصور غلط است که می تواند پیامدهای بدی داشته باشد.
احتیاط با یادگیری: ترفندهای مفید برای استفاده ایمن از سونا
خبر خوب این است که تمام خطرات مربوط به استفاده از سونا را می توان با کمی رفتار آگاهانه از بین برد. هیدراته ماندن اولین قدم به سوی ایمنی است. توصیه می شود که کاربران قبل از جلسه سونا 16 تا 20 اونس آب مصرف کنند و هر 15 دقیقه که در داخل سونا می گذرانند، کمتر از 8 تا 10 اونس آب مصرف کنند. مصرف نوشیدنیهای{8} غنی از الکترولیت میتواند یک ارزش افزوده باشد، بهویژه برای جلسات طولانیتر یا برای افرادی که سطح تعریق بالایی دارند. هرگز نوشیدنیهای بسیار سرد را درست قبل یا در حین استفاده از سونا ننوشید زیرا ممکن است باعث ناراحتی معده و شوک به سیستم شما شوند. بهتر است به نوشیدن آب خنک پایبند باشید. همچنین بسیار مهم است که پس از خروج از سونا خود را هیدراته کنید، زیرا بدن شما تا چند دقیقه پس از خروج از سونا به عرق کردن ادامه می دهد.
محدودیت های زمانی و دما ثابت هستند و نمی توان آنها را نقض کرد. اگرچه سنتهای متفاوتی وجود دارد، اما بیشتر توصیهها میگویند که نباید بیش از 15{10}}20 دقیقه در آن بمانید. دماها باید از 150 درجه فارنهایت تا 180 درجه فارنهایت (65 درجه تا 82 درجه) متغیر باشد، اما بسته به تحمل شخصی ممکن است کاهش آن کافی باشد. اگر چیزی درست نیست سعی نکنید "قوی بمانید". در صورت تهوع، ضربان قلب سریع، سردرد دردناک یا نیاز به دراز کشیدن، باید محل را ترک کنید. دوش گرفتن یا استراحت در مکانی با دمای متعادل به بدن شما اجازه می دهد دوباره احساس طبیعی داشته باشد. گوش دادن به بدن خود نشانه ضعف نیست - توجه به سیگنال های بدن بهترین استراتژی برای به دست آوردن تمام مزایای سونا است.
تشخیص شرایط اضطراری: چه باید کرد و چگونه کمک کرد
بسیار مهم است که بدانیم اگر فردی علائم گرمازدگی را هنگام استفاده از سونا نشان داد، چه باید کرد. ابتدا باید فرد را در اسرع وقت از منبع گرما دور کنید. دوم، شما باید فرد را در یک منطقه خنک قرار دهید و به طور فعال شروع به خنک کردن فرد کنید: لباس باید درآورده شود، و کمپرس سرد باید در ناحیه گردن و زیر بغل قرار گیرد. اگر فرد هوشیار است و قادر به بلعیدن است، بد نیست به او آب یا محلول ایزوتونیک بدهید، اما از نوشیدنی های شیرین و همچنین نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید.
با این حال، اگر فرد بیهوش است یا بسیار گیج است، یا استفراغ می کند، نباید به او آب بدهید زیرا ممکن است خفه شود. با شماره اضطراری تماس بگیرید و به خنک سازی فعال ادامه دهید. هدف جلوگیری از گرمازدگی است که می تواند منجر به عواقب جدی از جمله مرگ شود.
