این مقاله به بسیاری از ترسهای رایج مردم در مورد سونای بخار و همچنین رایجترین باورهای نادرست مبتنی بر اطلاعات نادرست پاسخهایی ارائه میکند، بنابراین درک دقیق و متعادلی از مزایای فراوان استفاده از سونای بخار و اقدامات احتیاطی و مسئولیتهای مرتبط با آن را به خوانندگان ارائه میدهد. هرکسی که از سونای بخار استفاده میکند یا در نظر دارد از سونای بخار استفاده کند، باید این حقایق را بداند تا به آنها کمک کند تا به طور ایمن و مؤثر از مزایای گرما درمانی بهره ببرند، و جلسات سونای بخار خود را از یک مراسم صرف به یک روال روزانه-ترویج سلامتی تبدیل کنند.
غلبه بر افسانه "سم زدایی"
عرق یکی از رایج ترین افسانه ها/باورهای نادرست در مورد استفاده از سونای بخار است و به عنوان وسیله ای برای تسهیل سم زدایی بدن از طریق تعریق شدید تبلیغ می شود. در واقع، عرق سطحی از حذف مقدار کمی از سموم را فراهم می کند. با این حال، این اطلاعات باید در چارچوب کل فرآیند سمزدایی که هنگام عرق کردن اتفاق میافتد در نظر گرفته شود. اندام اصلی که مسئول سم زدایی بدن ما است، کبد و کلیه ها هستند، به همراه این واقعیت که بیشتر محتوای عرق تولید شده از سونا در درجه اول آب و الکترولیت ها است. بنابراین، در حالی که برخی افراد ممکن است بر این باور باشند که عرق حاوی سموم محیطی و مواد زائد متابولیک است، این نادرست (و گمراهکننده) است، زیرا عرق تولید شده در طول جلسه سونا عمدتاً از آب و الکترولیتها تشکیل شده است. در حالی که سونا ممکن است از نظر پاکسازی سیستم شما از سموم انباشته شده فوایدی داشته باشد، بسیار بعید است که سطح مزیتی را که اکثر مردم معتقدند از طریق استفاده از سونا دریافت کنند، ارائه دهد. دلیل اصلی این امر احتمالاً مربوط به استفاده از سونا برای تقویت آرامش و افزایش گردش خون است، که اگرچه ممکن است مستقیماً به تمیز کردن بدن کمک نکند، اما به حمایت از روند طبیعی سم زدایی کمک می کند.
مهم است که انتظار معقولی از توانایی سونا برای عملکرد و حمایت از یک سبک زندگی سالم داشته باشید و به کاهش تعداد سمومی که در طول زمان در بدنتان انباشته شده اند کمک کنید، زیرا سونا یک پشتیبان فوق العاده برای سبک زندگی سالمی است که دنبال می کنید، اما جایگزینی برای بدن و تمام سیستم های فیلترینگ پیچیده آن نیست.
ایمنی برای سلامت قلب و عروق
افرادی که مشکلات قلبی دارند اغلب نگران اثرات بالقوه خطرناکی هستند که گرمای بسیار بالای سونای بخار ممکن است بر سیستم قلبی عروقی داشته باشد. اگرچه مطالعات مختلفی نشان میدهد که کنترل استفاده از سونای بخار تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی داشته است، اما استفاده صحیح از سونا برای دریافت فواید بسیار مهم است. به عنوان مثال، استفاده از گرما برای انبساط یا گشاد کردن رگهای خونی مشابه روشی است که فرد در آن فعالیت بدنی متوسطی انجام میدهد و میتواند عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد و کارایی کلی در گردش خون را افزایش دهد.
بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که مزایای استفاده از سونا برای سلامت قلب و عروق تنها از طریق استفاده ایمن و مناسب امکان پذیر است. این بدان معناست که افراد مبتلا به فشار خون بالا کنترل نشده، حمله قلبی اخیر یا تنگی شدید آئورت باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند. برای اکثر افراد، بهترین راه برای ایمن ماندن در حین استفاده از سونا این است که مدت جلسات را به حداکثر 15 تا 20 دقیقه محدود کنند، هیدراته بمانند و اجازه دهند تا فرآیند خنک شدن تدریجی بعد از هر جلسه انجام شود. این باور که سونای بخار ذاتاً برای سیستم قلبی عروقی خطرناک است، معمولاً مبتنی بر استفاده نادرست فرد از سونا یا یک وضعیت کنترل نشده از قبل موجود است. هنگامی که به درستی استفاده شود، استرس حرارتی وسیله ای مؤثر و ایمن برای تحریک سازگاری قلبی عروقی با ورزش است.
باورهای غلط در مورد هیدراتاسیون و کاهش وزن
برای بسیاری از افرادی که از سونای بخار استفاده می کنند، هدف این است که مقدار معینی از وزن خود را "عرق" کنند. فرض بر این است که کاهش وزن نشان داده شده روی ترازو به دلیل کاهش چربی است. این فرض یک اشتباه رایج است. اکثر وزن از دست رفته در یک جلسه سونا در وزن آب است که با آبرسانی مجدد فرد به سرعت بازیابی می شود. سونا وسیله ای برای از دست دادن چربی واقعی نیست. کاهش چربی واقعی تنها با ایجاد کسری کالری روزانه در مدت طولانی تر از طریق رژیم غذایی و ورزش امکان پذیر است.
این زمینه را برای یک مسئله مهم در مورد هیدراتاسیون آماده می کند. معمولا تصور می شود که برای "عرق کردن بیشتر" باید از نوشیدن آب قبل یا در حین استفاده از سونا پرهیز کرد- اما این باور بسیار خطرناک است. تعریق بیش از حد منجر به از دست دادن قابل توجه مایعات و الکترولیت ها می شود که باعث افزایش احتمال کم آبی بدن و سرگیجه و همچنین گرمازدگی می شود. هیدراتاسیون مناسب قبل، حین و بعد از سونا برای ایمنی فرد کاملا ضروری است. این مقاله در ادامه می گوید که تمرکز باید روی سلامتی و آرامش باشد تا تغییر وزن به دلیل کم آبی. تاکید می کند که نوشیدنی های جایگزین آب و/یا الکترولیت برای حفظ تعادل مناسب بدن ضروری هستند.
رد افسانه ها در مورد سونا و سلامت و تمیزی پوست
دو مفهوم رقیب در مورد سونا و سلامت پوست وجود دارد-یکی که میگوید استفاده از بخار منافذ پوست کاربر را باز کرده و عمیقاً پاک میکند، و دیگری که نشان میدهد سونا محل رشد باکتریها و قارچها در صورت وجود چندین کاربر است. سونا محیطی مرطوب و گرم تولید میکند که باعث افزایش تعریق و همچنین پاکسازی سلولهای مرده پوست میشود. ظاهر کلی پوست شما با یکنواخت کردن رنگ، افزایش شفافیت و غیره. "باز شدن منافذ" یک تصور غلط رایج است. اگرچه سونا فاقد ماهیچههای ساختاری است که منافذ شما را منبسط یا منقبض میکند، گرما روغنها و آلودگیهای سطح پوست را نرم و مایع میکند و پس از خروج از سونا، پاکسازی آسانتری را ممکن میسازد.
سوناها دمای بسیار بالایی دارند (معمولاً بین 110 درجه فارنهایت - 120 درجه فارنهایت). در این شرایط، بسیاری از پاتوژن ها، از جمله آنهایی که باعث ایجاد انواع بیماری ها می شوند، نمی توانند برای مدت طولانی زنده بمانند. در حالی که سونا یک محیط ناسالم برای این عوامل بیماری زا ایجاد می کند، خطر اولیه ابتلا به بیماری از سونا ناشی نمی شود. بلکه از تعامل با سایر کاربران سونا ناشی می شود. اگر کاربر مستقیماً روی یک نیمکت چوبی بدون حوله ای که چوب را می پوشاند بنشیند یا قبل از ورود به سونا خود را تمیز نکند، آن کاربر ممکن است باکتری را وارد سونا کند.
آداب مناسب سونا حکم می کند که همه کاربران از حوله استفاده کنند، و اپراتور (های) سونا استانداردهای تمیز کردن منظمی را برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به بیماری اجرا کرده باشند. تا زمانی که این دو عمل انجام شود، خطر استفاده از سونا که منجر به عفونت می شود حداقل است. بیشتر نگرانیهای مربوط به تمیزی سونا ناشی از بیتوجهی به ترویج استفاده/رفتار یا پاکیزگی مناسب سونا است.
معمولا برای ورزشکاران استفاده از سونا برای اهداف ریکاوری رایج است. با این حال، برخی از انتظارات آنها باید تعدیل شود. یک سوء تفاهم رایج در مورد استفاده از سونا این است که یک جلسه سونای بعد از تمرین، سرعت ریکاوری عضلانی پس از تمرین را افزایش می دهد و تجمع اسید لاکتیک را حذف می کند. در حالی که عملیات حرارتی به افزایش گردش خون در ماهیچه ها کمک می کند، بنابراین به انتقال موادی کمک می کند که به ریکاوری ماهیچه ها کمک می کنند، سرعت تجزیه اسید لاکتیک را به میزان قابل توجهی افزایش نمی دهند، زیرا بدن می تواند اسید لاکتیک را از طریق تلاش فیزیولوژیکی طبیعی از بین ببرد.
فواید اولیه استفاده از سونا در ریکاوری پس از ورزش شدید به دلیل اثرات آرامش بخش، کاهش درک درد عضلانی و بهبود خواب بالقوه مرتبط با اثرات آرام بخش آنها بر سیستم عصبی است. علاوه بر این، کسانی هستند که معتقدند استفاده از سونا قبل از ورزش می تواند ماهیچه های فرد را "شل" کند و در نتیجه از آسیب دیدن مانند گرم کردن بدن جلوگیری کند.
با این حال، استفاده از سونا به این روش توصیه نمیشود، زیرا در حالی که عملکرد اصلی سونا افزایش دمای مرکزی بدن و ایجاد کم آبی است، خطر آسیب دیدگی و/یا کاهش عملکرد بدون آبرسانی مجدد مناسب و گرم کردن پویا افزایش مییابد. بهترین تمرین برای استفاده از سونا در زمان ریکاوری پس از تمرین شدید، بر خلاف بهبود عملکرد، استفاده از سونا برای آرامش و بهبود خفیف در گردش خون است، نه به عنوان یک ابزار بهبود فوری و/یا{3}}افزایش عملکرد. بنابراین استفاده از سونا به صورت هدفمند و ادغام تدریجی آن در برنامه تمرینی موثرترین روش برای بهره مندی از استفاده از سونا می باشد.
