همانطور که ما به دنبال رسیدن به شادی و خوشبختی هستیم، افراد بیشتری تمایل دارند تا روالها را توسعه دهند و زندگی بیشتری را برای دستیابی به آن چیزها بگذرانند. این امر با روشی قدیمی که به "حمام آب سرد" معروف شده است، در سراسر جهان طب جایگزین و درمان های جایگزین باز می گردد. ایده «حمام آب سرد شادی را به طور طبیعی افزایش میدهد: بهبود وضعیت شادی با غوطهوری روزانه در آب سرد» ناشی از افزایش مداوم تحقیقات علمی و گزارشهای شخصی است که نشان میدهند استفاده از آب سرد برای هدف هدفمند یک روش جایگزین طبیعی عالی برای بهبود چشمانداز کلی زندگی است. این نباید به عنوان یک تمرین استقامتی شدید یا شوک درمانی مورد استفاده قرار گیرد، بلکه برای ایجاد یک مراسم کوتاه نیروبخش است که می تواند در روال روزانه شما ادغام شود، که سپس می تواند به عنوان ورودی به انواع تغییرات مثبت فیزیولوژیکی و روانشناختی استفاده شود که زندگی شما را هم اکنون و هم در آینده بهبود می بخشد. روش تاریخی استفاده از آب سرد برای افزایش شفافیت ذهنی، ایجاد انعطافپذیری و افزایش حس انرژی کلی برای قرنها وجود داشته است. از آنجایی که استرس روزانه و مسائل مربوط به خلق و خوی{5}}به سرعت افزایش مییابد، این روش قابل دسترس روشی ساده برای افزایش شادی اولیه افراد ارائه میدهد و خوانندگان را مجاب میکند تا بررسی کنند که چگونه چند دقیقه قرار گرفتن روزانه در معرض آب سرد میتواند منجر به تجربه طولانی مدت- افزایش سطح شادی طبیعی شود.
مبانی علمی تأثیر استحمام با آب سرد
تأثیر-حمام کردن با آب سرد صرفاً یک حالت ذهنی نیست، بلکه نتیجه تعامل مستقیم بین سیستم عصبی و مغز ما است که تغییراتی مبتنی بر بیولوژیک- در خلق و خوی ما ایجاد میکند. وقتی فردی در آب سرد قرار می گیرد، این یک واکنش موقت، کنترل شده و حاد به استرس ایجاد می کند. آب سرد یک واکنش جنگی-یا-پرواز ایجاد میکند و ترشح مواد شیمیایی به نام کاتکولامینها (عمدتاً نوراپی نفرین و دوپامین) را تحریک میکند. هنگامی که این کاتکول آمین ها آزاد می شوند، تغییرات فیزیولوژیکی حاصل باعث افزایش تمرکز و هوشیاری و تنظیم خلق و خو و توجه می شود. دوپامین که اغلب از آن به عنوان "مولکول پاداش" یاد می شود، ارتباط نزدیکی با احساس لذت، انگیزه و رضایت دارد. تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن منظم در معرض آب سرد، همانطور که در مطالعات متعدد، از جمله موارد منتشر شده در *Medical Hypotheses*، ثبت شده است، تعداد گیرنده های دوپامین را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و همچنین میزان تولید دوپامین را افزایش می دهد و در نتیجه یک ضد افسردگی طبیعی و درون زا ایجاد می کند. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض سرما یک شوک سرما ایجاد می کند که عصب واگ را تحریک می کند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. قرار گرفتن طولانی مدت در{11}}آب سرد، لحن واگ را بهبود میبخشد و توانایی بدن را برای مدیریت استرس و بازگشت به حالت آرامش افزایش میدهد. بنابراین توانایی فرد برای مقابله با ناملایمات در طول زمان و ایجاد خلق و خوی مثبت پایدار افزایش می یابد.
ایجاد تاب آوری و اراده
حمام آب سرد روزانه چیزی بیش از یک تقویت بیوشیمیایی را فراهم می کند. همچنین به عنوان یک تمرین فوق العاده در رشد اراده ذهنی عمل می کند. قبل از ورود به حمام، فرد باید با پیش بینی قریب الوقوع ورود به آب سرد روبرو شود. این چالش نشان دهنده برخورد کلاسیک غریزه (جلوگیری از سرما) با قصد (انتخاب غوطه ور شدن) است. انتخاب قدم گذاشتن در آب سرد، علیرغم ناراحتی، نشان دهنده تمرین اراده آگاهانه است.
قرار گرفتن مکرر در معرض یک عامل استرس زا خفیف از طریق غوطه وری به مغز آموزش می دهد که چگونه احساسات ناراحتی را مدیریت کند و با مشکلات مرتبط با ناملایمات روبرو شود. پس از هر غوطه وری موفقیت آمیز، یک فرد احساس قوی تری از تسلط{1}}خود و باور تقویت شده به توانایی خود برای غلبه بر چالش های فوری و ناخوشایند پیدا می کند. نشان داده شده است که رشد «عضله انعطافپذیر» از طریق قرار گرفتن در معرض سرما به موفقیت در سایر زمینههای زندگی روزمره نیز تبدیل میشود. همه عوامل استرسزای زندگی، خواه استرس کاری، داشتن دعوای شخصی یا صرفاً احساس اضطراب در مورد چیزی باشد. از آنجایی که مغز از طریق مسیرهای عصبی ایجاد شده از{5}آموزش متقابل میداند که میتواند ناراحتیها را کنترل کند، مغز برای مقابله با چالشهای روزمره به طور کامل احساس قدرت میکند و هرگونه احساس ناتوانی را که پایه و اساس شادی پایدار است، از بین میبرد.
افزایش نشاط فیزیکی و خلق و خوی آن{0}اثرات تقویت کننده
غوطه ور شدن در آب سرد علاوه بر فواید بهبود خلق و خو، ویژگی های فیزیکی بسیار مثبتی نیز دارد. از جمله این فواید، ضدالتهاب است، همچنین یکی از فواید قرار گرفتن در معرض سرما، کاهش التهاب است. از آنجایی که آب سرد جریان خون را مهار می کند، انقباض عروق را تسهیل می کند و به دنبال آن پس از گرم شدن مجدد، گشاد شدن عروق ایجاد می شود. با گرم شدن بدن به دمای طبیعی خود، بدن شروع به تخلیه مواد زائد متابولیک از طریق گردش خون می کند و التهاب را در کل بدن کاهش می دهد. از آنجایی که التهاب مزمن ارتباط بیشتری با افسردگی و کاهش شادی نسبت به قبل دارد، مزایای ضدالتهابی یک مکانیسم فیزیولوژیکی مستقیم برای بهبود خلق و خو ایجاد می کند.
حمام سرد همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و تخلیه لنفاوی را افزایش می دهد. با افزایش گردش خون، خون اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سایر قسمتهای بدن از جمله مغز میبرد و باعث افزایش وضوح و هوشیاری ذهنی میشود. بسیاری از کسانی که در غوطه وری در آب سرد شرکت می کنند، بعد از هر غوطه وری انرژی متمایز و طولانی{2}} را مشاهده می کنند که با آنچه کافئین تولید می کند متفاوت است. احساس شادابی و سرزندگی از نظر جسمی به فرد اجازه می دهد تا چالش های فردا را مثبت و پرانرژی ببیند. تمرین غوطه ور شدن در آب سرد نیز تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد و بدن را قادر می سازد تا دمای خواب بهینه تری را خنک کند.
ادغام این تمرین: آیینی در زندگی روزمره
یک فرد برای گنجاندن تمرین غوطه وری در آب سرد در زندگی خود به وان پر از یخ-یا شرایط شدید نیاز ندارد. آنچه از همه مهمتر است، ثابت قدم بودن در استفاده از تمرین و توجه به نحوه ترکیب آب گرم و سرد است. ساده ترین راه برای شروع، پایان دادن به دوش آب گرم با آب سرد به مدت تقریباً 30-60 ثانیه است، و به مرور زمان با سازگاری بدن افزایش می یابد. روی تنفس عمیق و کنترل شده تمرکز کنید - دم عمیق قبل از رفتن به داخل آب و بازدم به آرامی در حین ورود به آب - برای کمک به بدن خود را برای سازگاری با شوک اولیه آب سرد و ادامه درگیر شدن با سیستم عصبی پاراسمپاتیک.
تبدیل این فرآیند به یک مراسم روزانه به مزایای روانی غوطه وری در آب سرد می افزاید و به شما امکان می دهد «چند دقیقه» فقط برای خود داشته باشید. این مراسم روزانه زمانی را برای شما فراهم میکند که به سلامتی- خود پایبند باشید و به شما این امکان را میدهد که در دنیای بسیار شلوغ امروز لحظاتی را برای ارتباط با خودتان داشته باشید. جزء تشریفاتی چارچوبی برای مراقبت از خود ایجاد می کند. هنگامی که بلافاصله پس از بیرون آمدن از سرما احساس شادابی می کنید، به عنوان مثال، احساس "بالا بودن"، سرخوشی به دلیل سوزن سوزن شدن پوست، بی نهایت آرامش و سر{5}} خود را دارید، در حال ایجاد یک تقویت روزانه و مثبت برای خود هستید. با تمرین روزانه، غوطه وری در آب سرد به یک فعالیت لذت بخش و پر از هیجان تبدیل می شود. شما مشتاقانه منتظر هستید تا در آغاز و پایان هر روز لذت شاداب شدن توسط سرما را تجربه کنید.