بسیاری از افراد وقتی بعد از سونا احساس گرما و تعریق میکنند، وسوسه میشوند که فوراً یک دوش آب سرد بگیرند تا سریع خنک شوند. آنها این تجربه "گرم و-سرد" را طراوت میبینند و حتی آن را با یک تمرین سلامتی پیشرفته اشتباه میگیرند. در واقع، این رفتار فشار غیرضروری زیادی به بدن شما وارد می کند و هرگز یک روال توصیه نمی شود.
بدن شما بلافاصله بعد از سونا در چه وضعیتی قرار دارد؟
در طول یک جلسه معمولی سونا، دمای محیط معمولا بین 60 تا 90 درجه باقی می ماند. رگ های خونی در سراسر پوست شما به طور مداوم گشاد می شوند، گردش خون به طور قابل توجهی سرعت می گیرد، منافذ کاملا باز می شوند و بدن شما گرمای داخلی را از طریق تعریق شدید آزاد می کند. در این مرحله، قلب شما سریعتر از حد معمول میزند، بدن شما در حالت از دست دادن گرمای کاملاً آرام و ممتد{4}} قرار دارد، و دمای مرکزی شما کمی بالاتر از سطح استراحت طبیعی است.
در این مرحله، تمام مکانیسمهای تنظیمی بدن شما بر روی آزاد کردن گرما متمرکز است: رگهای خونی سطحی گشاد میشوند، بهطور پیوسته عرق میکنید و ضربان قلب شما به آرامی افزایش مییابد. کل سیستم گردش خون در حالت مقاومت کم- کار می کند.
واکنش زنجیره ای که هنگام پریدن مستقیم در آب سرد رخ می دهد
هنگامی که رگ های خونی کاملاً منبسط شده ناگهان در معرض آب سرد قرار می گیرند، در مدت زمان بسیار کوتاهی به شدت منقبض می شوند - مانند یک دروازه کاملاً باز که به یکباره بسته می شود. این واکنش باعث می شود فشار خون شما به سرعت بالا برود و قلب شما را مجبور می کند با نیرویی بسیار بیشتر از حد معمول برای فشار دادن خون به داخل پمپ کند، که فوراً بار اضافی را بر روی سیستم قلبی عروقی شما وارد می کند.
در عین حال، پوست و ماهیچههای شما تحت تأثیر این محرک شدید{0} دمای پایین، به راحتی گرفتگی و سفت میشوند. در موارد شدید، مغز شما ممکن است فوراً خون کافی دریافت نکند و منجر به تاری دید، سرگیجه یا حتی از دست دادن تعادل شود. برای افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای مانند فشار خون بالا یا بیماری عروق کرونر قلب، این محرک قوی ناگهانی حتی می تواند باعث ایجاد خطرات شدید مانند حمله قلبی یا سکته شود.
حتی برای افراد به طور کلی سالم که وضعیت جسمانی خوبی دارند، جابجاییهای ناگهانی گرم-سرد میتواند باعث واکنش شوک سرد شود و باعث تنفس سریع غیرقابل کنترل و در موارد نادر از دست دادن هوشیاری شود. این عمل به بدن شما کمک نمی کند تا بهتر خود را خنک یا تمیز کند. در عوض، تنظیم طبیعی دمای بدن شما را مختل می کند، گرمای داخلی را به جای آزاد کردن آن در زیر پوست شما به دام می اندازد و پس از آن احساس گرفتگی و گرمازدگی بیش از حد به شما می دهد.
چرا سنت «پست{0}}سوراخ یخ سونا» نوردیک برای مبتدیان نیست
بسیاری از مردم به این روش سنتی در مکانهایی مانند فنلاند اشاره میکنند، جایی که مردم محلی بعد از سونا مستقیماً به داخل دریاچهای یخی میپرند و تصور میکنند که این یک روال سالم است. اما این رفتار مبتنی بر سازگاری طولانیمدت است: ساکنان محلی به تدریج از دوران کودکی در معرض این محرکهای گرم-سرد قرار میگیرند، تحمل آنها طی سالها افزایش یافته است، و سیستم قلبی عروقی آنها مدتهاست با این تغییرات چشمگیر سازگار شده است.
مبتدیان معمولی بدون تجربه قبلی هرگز نباید مستقیماً این تمرین را کپی کنند. اگر میخواهید یک تجربه مشابه کنتراست گرم-سرد را امتحان کنید، باید همیشه یک شریک با خود داشته باشید. با پاشیدن آب سرد به آرامی روی مچ دست، مچ پا و ساعد خود شروع کنید تا بدن به آرامی به دمای پایین عادت کند. قرار گرفتن در معرض آب سرد خود را تنها به چند ده ثانیه محدود کنید و در صورت احساس تپش قلب، سفتی قفسه سینه یا سرگیجه فوراً آن را متوقف کنید.
روال صحیح سرمایش بعد از سونا
برای خنک شدن ایمن و راحت بعد از سونا، هرگز نیازی به شوک شدید آب سرد ندارید:
پس از اتمام جلسه سونا بلافاصله از جای خود بلند نشوید و ترک نکنید. به مدت 3 تا 5 دقیقه آرام در منطقه آرامش بنشینید، اجازه دهید مقداری از عرق شما به طور طبیعی در هوا خشک شود و به بدن خود زمان دهید تا به آرامی تغییر وضعیت دهد.
یک دوش ولرم کمی خنکتر از دمای بدن خود بگیرید تا عرق و باقی ماندههای آن به آرامی شسته شود، بدون اینکه شوک ناگهانی به رگهای خونی وارد شود.
تمام بدن خود را با یک حوله تمیز کاملا خشک کنید، لباس های خشک و راحت بپوشید و آب را با مقدار کمی الکترولیت اضافه کنید تا به آرامی به حالت عادی روزانه خود بازگردید.
یک تجربه عالی از سونا هرگز از تحریک شدید و مخاطره آمیز ناشی نمی شود. با خنک شدن تدریجی و مطابق با ریتم طبیعی بدن خود، می توانید از مزایای آرامش سونا به طور کامل لذت ببرید و در عین حال از خطرات غیر ضروری برای سلامتی خودداری کنید.
