سونا ممکن است برای آرام کردن یا سم زدایی بدن استفاده شود، اما همچنین باعث ایجاد یک سری واکنش های هورمونی می شود که بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. دانستن اینکه کدام هورمونها بر نواحی مختلف بدن، خلق و خو، استرس، متابولیسم و درک درد بعد از استفاده از سونا تأثیر میگذارند، میتواند به شما کمک کند تا بفهمید که چرا سونا بعد از جلسه شما احساس خوبی دارد. با درک نحوه استفاده سونا از اندورفین، و همچنین نحوه ترشح و استفاده از هورمون های مرتبط با استرس و رشد بدن، می توانیم ببینیم که سونا چگونه شیمی بدن شما را تحریک می کند. ما به هورمونهای اصلی که در پاسخ به استفاده منظم از سونا ترشح میشوند، نگاهی میاندازیم که به شما قدردانی بیشتری از این تمرین قدیمی سلامتی-میدهد.
افزایش اندورفین: اندورفین باعث تسکین طبیعی درد و احساس سرخوشی هنگام استفاده از سونا می شود. بسیاری از مردم اندورفین را به عنوان رایج ترین هورمون آزاد شده از سونا برجسته می کنند. اندورفین ها اغلب به عنوان هورمون های "احساس{2}}خوب" بدن توصیف می شوند. آنها توسط مغز و غده هیپوفیز تولید می شوند و. در درجه اول به توقف انتقال سیگنال های درد و ایجاد احساس سرخوشی کمک می کند. ترشح اندورفین در نتیجه واکنش بدن به استرس گرمایی رخ می دهد. هنگامی که در سونا هستید، افزایش تدریجی دمای شما باعث می شود سیستم عصبی شما این افزایش تدریجی را به عنوان یک شکل خفیف استرس تشخیص دهد. واکنش طبیعی بدن به این امر تحریک انتشار بتا-اندورفین در جریان خون خواهد بود. بتا{9}}اندورفینها همان انواع مواد شیمیایی هستند که در طول فعالیت هوازی طولانیمدت آزاد میشوند و احساس «بالا بودن دونده» را ایجاد میکنند که همراه با افرادی است که در حال دویدن در مسافتهای طولانی یا انجام اثرات شدید ورزش به دلیل (تا حدی) استرسهای فیزیکی هستند. انتشار حاصل به شما این امکان را می دهد که بسیار شادتر باشید، احساس ناراحتی کمتری از ناراحتی فیزیکی داشته باشید، یک اثر آرامش بخش را در تمام طول روز تجربه کنید و همچنین می تواند چند ساعت پس از بازدید از سونا نیز دوام بیاورد.
روابط پویا کورتیزول: درک ماهیت پیچیده پاسخ های استرس
رابطه بین استفاده از سونا و کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، پیچیده است و تا حد زیادی بر اساس مدت زمان و شدت استفاده از آنها است. کورتیزول در غدد آدرنال تولید می شود و نقش مهمی در تامین انرژی و تمرکز ذهنی به عنوان بخشی از پاسخ "جنگ یا گریز" به استرس ایفا می کند. قرار گرفتن در معرض گرمای سونا کوتاه مدت باعث افزایش موقت سطح تولید کورتیزول به عنوان پاسخی طبیعی به مقابله با استرس گرمایی ناشی از استفاده از سونا می شود.
افزایش اولیه کورتیزول یک پاسخ انطباقی به تجربه بدن با چالش حرارتی است که باعث افزایش ضربان قلب و افزایش آگاهی از محیط اطراف می شود. اما افزایش گستردهتر توانایی بدن برای رویارویی با این چالش حرارتی با تنظیم محور HPA (هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال)، که سیستم اولیه پاسخ به استرس بدن است، در نتیجه استفاده مداوم و متوسط از سونا در مدت زمان طولانیتر رخ میدهد. ظرفیت سازگاری با استرس نیز توسعه خواهد یافت. ایده این است که از طریق قرار گرفتن کنترلشده در معرض استرس حاد در سونا، میتوان سیستمهای بدن خود را برای مقابله بهتر با سایر اشکال استرس «آموزش داد» و امکان انعطافپذیری در برابر استرس مزمن و مشکلات سلامتی همراه با آن را فراهم کرد.
یکی از بزرگترین مزایای استفاده از سونا، توانایی تحریک افزایش هورمون رشد انسانی (HGH) است. HGH توسط غده هیپوفیز تولید می شود. به ترویج بازسازی سلولی و متابولیسم کمک می کند. به ریکاوری ماهیچه ها کمک می کند و از ترکیب کلی بدن سالم پشتیبانی می کند. HGH به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. بنابراین، افزایش میزان HGH در بدن شما ممکن است ظاهری جوانتر و جوانسازی را افزایش دهد.
مطالعات نشان داده اند که استفاده حاد یا مکرر از سونا می تواند باعث افزایش زیادی در تولید HGH شود. مکانیسم آزادسازی HGH در هر دو مورد از طریق هایپرترمی (استرس هیپرترمیک یا گرما)، افزایش دمای مرکزی و فعال شدن پروتئین های شوک حرارتی، بدن را تحریک می کند تا روند بهبود و بازسازی را آغاز کند که باعث آزاد شدن HGH می شود. در برخی موارد، مطالعات نشان داده اند که HGH می تواند 2 تا 5 برابر بعد از یک جلسه سونا افزایش یابد. افزایش HGH ناشی از استفاده از سونا می تواند به بهبودی بعد از ورزش کمک کند، به کاهش چربی کمک کند، خاصیت ارتجاعی پوست را تقویت کند و باعث افزایش طول عمر و سلامت متابولیک شود. آرامش و اثرات اجتماعی پرولاکتین و اکسی توسین از استفاده از سونا.
در حین بحث در مورد فواید سونا، تمرکز زیادی بر روی هورمونهای رایج تولید شده توسط گرما، مانند اندورفین، میشود. با این حال، هورمونهای کمتر شناختهشدهتری مانند پرولاکتین نیز وجود دارد. پرولاکتین نقش مهمی در شیردهی ایفا می کند، اما همچنین عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم می کند و همچنین احساس آرامش را القا می کند، که از نظر انسان شناسی به عنوان هورمون "احساس{3}}خوب" نامیده می شود. بسیاری از افراد پس از داشتن سونای قدیمیتر، احتمالاً در نتیجه افزایش سطح پرولاکتین، احساس آرامش یا آرامبخشی میکنند.
اگر توجه داشته باشید که سونا فنلاند به طور سنتی برای چندین قرن مورد استفاده قرار گرفته است، عمل جمع شدن با دیگران به روشی آرامشبخش و قابل اعتماد باعث ترشح هورمون اکسی توسین میشود که اغلب به آن «هورمون عشق» میگویند. در این مورد، گرما باعث تولید مستقیم اکسی توسین نمی شود. در عوض، از طریق تماس اجتماعی در یک گروه در حالی که در یک تجربه آرام و مشترک، پاسخ هورمونی به یک اثر ملموس از مزایای سلامتی سونا تبدیل می شود.
استفاده از سونا و بهبود توانایی تمرکز و تحمل ناراحتی از طریق نوراپی نفرین و بتا-اندورفین
دمای بالای سونا به دلیل ترشح نوراپی نفرین (همچنین به عنوان نورآدرنالین) در جریان خون، سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می کند. نوراپی نفرین یک انتقال دهنده عصبی است که هوشیاری و تمرکز و همچنین تحریک را افزایش می دهد. هر بار که فردی وارد گرمای سونا می شود، به دلیل افزایش سطح نوراپی نفرین، ضربان قلب و جریان خون ماهیچه ای افزایش می یابد.
علاوه بر این، ترکیب نوراپی نفرین و بتا{0}}اندورفین راه را برای افزایش استقامت ذهنی و فیزیکی باز می کند. از آنجایی که بدن به تحمل ناراحتی گرما عادت می کند، نتیجه آن ایجاد انعطاف پذیری است. به همین دلیل است که کاربران معمولی سونا می توانند به تدریج مدت جلسات سونا خود را از طریق تهویه حرارتی افزایش دهند. این توانایی افزایش یافته برای مدیریت ناراحتی می تواند در سایر زمینه های زندگی نیز اعمال شود، بنابراین برای فرد مفید می شود، زیرا آنها نه تنها توانایی بدن خود را برای خنک کردن خود شرطی می کنند، بلکه تمایل روانی بیشتری برای تحمل ناراحتی ایجاد می کنند.
