به محیطی گرم و دلپذیر در اطراف خود فکر کنید که استرس روز را از بین می برد و به شما احساس بهبودی و پاکی می دهد. این تجربه استفاده از سونا است. سونا در بسیاری از فرهنگها در طول تاریخ وجود داشته است، اما در فنلاند که سونا بخشی از فرهنگ آنها برای هزاران سال بود، بیشتر رایج بود. زمانی سونا بهعنوان یک کالای لوکس یا یک نوع مکان اجتماع عمومی تلقی میشد، با این حال در سرتاسر جهان پذیرش فزایندهای وجود دارد که سونا همچنین میتواند مزایای قابلتوجهی برای وضعیت سلامت جسمی و روانی ایجاد کند. تحقیقات پزشکی اخیر تأیید می کند که فرهنگ های باستانی قرن ها به آن اعتقاد داشتند - استفاده از سونا به طور منظم می تواند مزایای گسترده ای را برای سلامتی شما به گونه ای که ممکن است انتظار نداشته باشید ارائه دهد. افزایش عملکرد قلب و عروق و گردش خون؛ دفع سموم بدن؛ بهبود انعطاف پذیری در مواقع استرس تنها نمونه هایی از راه های متعددی است که می توانیم از گرمایش غیرفعال در سونا بهره مند شویم. در این مقاله، شواهد علمی حمایت از این عمل باستانی و اینکه چگونه می تواند کیفیت زندگی شما را به طور متعادل بهبود بخشد، مورد بحث قرار خواهیم داد.
مزایای سیستم قلبی عروقی ناشی از استفاده از سونا یکی از{0}}حوزههای تحقیقاتی مورد حمایت در این درمان است. هنگامی که از سونا در محدوده دمای استاندارد 70-100 درجه سانتیگراد (158-212 درجه فارنهایت) استفاده می کنید، می تواند تغییرات فیزیولوژیکی مشابه آنچه با ورزش متوسط تجربه می شود ایجاد کند. ضربان قلب شما می تواند از 60 تا 70 درصد ضربان طبیعی شما افزایش یابد زیرا بدن شما سعی می کند خود را با افزایش جریان خون به سطح پوست برای اهداف خنک کننده خنک کند. استفاده از سونا منجر به افزایش ظرفیت برای ورزش می شود، زیرا گرما به تدریج باعث می شود قلب سخت تر و کارآمدتر کار کند. در نتیجه، با گذشت زمان، قلب کارآمدتر می شود و می تواند دوره های طولانی تری از ورزش را حفظ کند.
همچنین، هنگامی که گرما باعث انبساط عروق خونی می شود (اتساع عروق)، عملکرد اندوتلیال را افزایش می دهد و در نتیجه سلامت پوشش داخلی رگ ها را که به سلول های اندوتلیال می گویند، بهبود می بخشد. بنابراین، داشتن سلول های اندوتلیال سالم برای حفظ فشار خون طبیعی و جلوگیری از تصلب شرایین (تجمع رسوبات چربی در شریان ها) مهم است. مطالعات نشان می دهد که استفاده منظم از سونا با کاهش فشار خون و افزایش گردش خون مرتبط است.
مطالعات مشاهدهای بزرگ متعددی، بهویژه در فنلاند، وجود دارد که از رابطه مستقیم بین استفاده مکرر از سونا (بین ۴ تا ۷ بار در هفته) و کاهش شدید خطر مرگ در اثر برخی بیماریهای قلبی عروقی، از جمله حملات قلبی و سکته حمایت میکند.
بنابراین، سونا ممکن است به عنوان مکمل موثری برای رژیم فعلی تناسب اندام شما باشد و به ساختن قلبی قوی تر و بادوام تر کمک کند.
سم زدایی و سلامت پوست
دمای سونا باعث تغییر سریع گرما در بدن می شود. هنگامی که دمای بدن از طریق گرمای سونا بالا می رود، بدن شروع به تولید عرق می کند. عرق کردن یکی از روش های اولیه بدن برای از بین بردن سموم و سایر مواد زائد تجمع یافته در بدن است.
به طور خاص، میزان عرق ایجاد شده در طول یک جلسه سونا، بسیاری از سموم مختلف را که در طول زمان در شما انباشته شده اند، مانند فلزات سنگین (سرب و جیوه) و سایر آلودگی های محیط، دفع می کند.
علاوه بر این، با تعریق شدید، مقدار زیادی اکسیژن و مواد مغذی را به سلولهای پوست خود میرسانید که به درخشندگی پوست و بهبود گردش خون کمک میکند. پوست شما ممکن است از قدرت پاککنندگی عرق بهرهمند شود، زیرا به از بین بردن کثیفی، چربی و سلولهای مرده پوست کمک میکند. بسیاری از مراجعه کنندگان به سونا{2}} می گویند که پوست آنها بعد از استفاده منظم از سونا نرم تر، تمیزتر و انعطاف پذیرتر است. سونا درمانی همچنین تولید کلاژن را تحریک می کند و می تواند به شما در حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند و در عین حال اثرات قابل مشاهده پیری را کاهش دهد. استفاده از سونا یک وسیله بسیار موثر برای پاکسازی عمیق اپیدرم از داخل به بیرون است.
ریکاوری عضلات و تسکین درد
ورزشکاران و کسانی که عضلات دردناک دارند، سونا را به عنوان راهی برای ریکاوری پس از فعالیت بدنی شدید قدردانی می کنند. گرمای تولید شده از سونا باعث افزایش جریان خون در سراسر بدن، به ویژه عضلات خسته و دردناک می شود و در نتیجه به بدن کمک می کند تا به طور طبیعی آنها را آرام کند. این افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی را به ناحیهای از عضله که نیاز به ترمیم دارد میآورد، در حالی که مواد زائد متابولیک مانند اسید لاکتیک را که باعث درد و سفتی بعد از ورزش میشوند را نیز از بین میبرد. شل شدن فیبرهای عضلانی باعث تسکین فوری تنش و اسپاسم می شود.
در حالی که بهبودی حاد قابل توجه است، خواص ضد التهابی گرما درمانی شگفتانگیز است. گرمای شدید ارائه شده توسط سونا به کاهش التهاب سیستمیک کمک می کند، که یک عامل کمک کننده برای بسیاری از بیماری های درد مزمن، از جمله آرتریت، فیبرومیالژیا، و درد عمومی مفاصل است. گرما مفاصل درد را تسکین میدهد و انعطافپذیری و دامنه حرکتی آنها را افزایش میدهد. استفاده منظم از سونا رویکرد اضافی برای مدیریت درد بدون دارو برای افراد مبتلا به درد مزمن فراهم میکند و باعث کاهش علائم، حرکت بیشتر و سطح بالاتر کیفیت زندگی میشود.
حمام سونا بر سلامت روان تأثیر مثبت می گذارد و تأثیر فوری و مفید آن بر سلامت روانی یکی از ارزشمندترین موهبت های آن است. با سبک زندگی پرمشغله و پرمشغله ما و همیشه آنلاین بودن، فرصتی برای خاموش کردن همه دستگاه های دیجیتال و لذت بردن از مدتی دور از همه چیز در حالی که از محیط گرم و آرام لذت می برید، به بدن شما اجازه می دهد تا به وضعیت ذهنی آرامی از حضور و تمرکز در ذهن خود برسد، که به آن ذهن آگاهی می گویند. گرمای سونا (به ویژه سونایی که از گرمای خشک استفاده میکند) احساس گرما را برای بدن فراهم میکند و در عین حال، فضای گرم و حمایتکننده باعث ایجاد حالت روانی آرامش و آرامش میشود.
گرما تأثیر مثبتی بر کاهش سطح کورتیزول، هورمونی که در زمان استرس تولید میشود، دارد. همچنین باعث تولید انتقال دهنده های عصبی مختلف از جمله سروتونین می شود که خلق و خو را تنظیم می کند. ترکیبی از وعده های فیزیکی (آرامش فیزیکی) و اثرات فرآیند شیمیایی، سونا را به فرصتی عالی برای کاهش علائم اضطراب و/یا افسردگی خفیف تبدیل می کند. علاوه بر این، کاربران سونا می توانند از این آیین برای کمک به "بازنشانی" ذهن خود و بهبود کیفیت کلی خواب و آرامش کلی و وضوح ذهنی خود در طول و بعد از جلسات سونا استفاده کنند.
سونا می تواند آموزش عالی برای سیستم ایمنی فرد باشد. گرمای تولید شده در جلسات سونا باعث ایجاد تب کاذب در بدن می شود و به نوبه خود، بسیاری از پاسخ های ایمنی بدن به بیماری تحریک می شود. هایپرترمی خفیف ناشی از خود{2}}تولید گلبول های سفید خون، از جمله لنفوسیت ها و نوتروفیل ها را که برای مبارزه با پاتوژن های مضر ضروری هستند، تشویق می کند. در نهایت، سونا به تولید پروتئین های شوک حرارتی کمک می کند که از سلامت و ترمیم سلولی محافظت و ارتقاء می بخشد.
علاوه بر سلامت سلولی، گرما و اغلب هوای خشک (سونای سنتی فنلاند) یا هوای مرطوب (اتاق بخار) می تواند برای سیستم تنفسی مفید باشد. هنگامی که در هوای گرم تنفس می کنید، باعث تولید مخاط می شود و راه های هوایی شما را پاک می کند. گرما باعث شل شدن و باز شدن برونشیولهای ریه میشود که ممکن است کسانی را که از آسم خفیف یا برونشیت رنج میبرند آرام کند. سونا با اجازه دادن به تنفس آرام و عمیقتر که به گسترش ریهها کمک میکند، به تنفس فرد کمک میکند. با گذشت زمان، سونا عملکرد ریه را بهبود می بخشد و به فرد کمک می کند تا راحت تر نفس بکشد.
