عمل ساده بیرون رفتن از سونا با احساس آرامش و تمیزی می تواند یکی از بزرگترین و ساده ترین لذت های زندگی باشد. گرمای سونا گردش خون را باز می کند و به رفع گرفتگی ماهیچه ها در اثر ورزش یا آسیب کمک می کند و در عین حال به شما کمک می کند تا تمام آن سموم مضری را که بدن شما سعی کرده از شر آنها خلاص شود، عرق کنید. با این حال، کاری که بعد از خارج شدن از سونا انجام می دهید به اندازه زمان واقعی صرف شده در سونا مهم است، زیرا در این زمان می توانید از تمام مزایای سلامتی سونا و مزایای جلسه سونا مانند افزایش توانایی بازیابی پس از فعالیت بدنی شدید، بهبود سم زدایی، سلامت طولانی مدت قلب و عروق، و دراز مدت استفاده کنید. متأسفانه، بسیاری از بازدیدکنندگان سونا به کارهایی که بعد از یک جلسه سونا انجام میدهند توجه نمیکنند و قربانی خطاهای متعددی میشوند که به راحتی قابل اجتناب هستند. این مقاله متداولترین خطاهای مرتکب شده توسط بازدیدکنندگان سونا را نشان میدهد و به شما کمک میکند تا روال پستهای سونا را از یک فکر بعدی به توسعه کلی تجربه سلامتی خود تغییر دهید تا بتوانید هر بار که سونا را ترک میکنید از سلامتی مطلوب لذت ببرید.
رایج ترین و مهم ترین خطا
رایجترین و همچنین جدیترین خطای{0}}سونا که کاربران سونا مرتکب میشوند این است که پس از استفاده از سونا به اندازه کافی هیدراته نمیشوند. از آنجایی که هنگام تعریق در سونا مقدار قابل توجهی مایعات و الکترولیت ها را از دست می دهید، باید در اسرع وقت بعد از جلسه سونا آب بدن خود را آبرسانی کنید. اگرچه ممکن است منطقی به نظر برسد که بعد از جلسه سونا، مقدار زیادی آب ساده بنوشید، نوشیدن بیش از حد آب ساده ممکن است در واقع منجر به کاهش سطح الکترولیت شما شود. این وضعیت می تواند منجر به مقدار زیاد آب در بدن شما یا موارد شدید هیپوناترمی (سطح پایین سدیم) شود. یک راه آسان برای اطمینان از اینکه از جلسه سونا به درستی آبرسانی می کنید این است که قبل از ورود به سونا شروع به آبرسانی کنید. پس از جلسه سونا، به آرامی آب را طی یک یا دو ساعت بعد به جای بلعیدن دسته ای آب بلافاصله پس از خروج از سونا، آب بدن خود را ادامه دهید. نوشیدنی هایی که به پر کردن الکترولیت ها کمک می کنند عبارتند از آب نارگیل، آب دم کرده الکترولیت{{7} و آب با مقداری نمک دریا. چای گیاهی (چه گرم یا خنک) نیز مغذی است زیرا به سم زدایی طبیعی بدن شما کمک می کند بدون اینکه مانند کافئین ادرارآور باشد.
بلافاصله داخل آب سرد نپرید
پس از یک دوره استرس گرمایی شدید در سونا، بدن شما باید زمانی برای تنظیم مجدد دمای مرکزی و سیستم گردش خون خود داشته باشد. اگر بلافاصله به یک محیط سرد (مثلاً از طریق حمام یخ یا دوش آب سرد) بپرید، تغییر ناگهانی دما ممکن است برای سیستم شوکه کننده باشد. درمان های کنتراست (گرما و سرما) می تواند موثر باشد، اما زمان بندی و روش های مناسب بسیار مهم است.
آن را به آهستگی از طریق فرآیند خنک کردن مصرف کنید
حداقل 5-10 دقیقه در ابتدای سرد شدن با نشستن یا دراز کشیدن در اتاقی که خنک و دارای تهویه مناسب است، وقت بگذارید. در این دوره سعی کنید تنفس طبیعی داشته باشید و ضربان قلب خود را تا حد پایه کاهش دهید. پس از اتمام این دوره، می توانید دوش ولرم یا خنک بگیرید. دمای آبی که در حمام یا حمام استفاده می شود قبل از ورود به آب سرد اهمیت کمتری نسبت به فرآیند خنک کردن مناسب قبل از آن دارد تا فشار خون تثبیت شود، منافذ را به آرامی ببندید و اجازه دهید سیستم قلبی عروقی شما قبل از شروع هر درمان به حالت اولیه بازگردد و در نتیجه از هر دو روش (گرما و سرما) با حداکثر پتانسیل بدن خود استفاده کنید.
نیازهای غذایی را جبران نکنید
جلسات سونا به عنوان تمرینات متابولیک در نظر گرفته می شود زیرا منجر به ضربان قلب بیشتر می شود و کالری سوزانده شده از آنها تقریباً مانند کالری مصرف شده در طول ورزش متوسط محاسبه می شود. اگر یک میان وعده/وعده غذایی را بلافاصله بعد از جلسه سونا حذف کنید، فرصتی برای دستیابی به ریکاوری عضلانی و ایجاد مجدد ذخایر گلیکوژن تمرینی را از دست خواهید داد. با این حال، اگر به سراغ نوع نامناسبی از مواد غذایی (مانند غذاهای چرب/ پنیردار/چرب) بروید، میتوانید بر روی سیستم گوارشی خود استرس ایجاد کنید که بعد از حمام سونا در حالت ریکاوری اضافه کار میکند.
بعد از سونا، بهترین راه برای تغذیه بدنتان با غذاهای سبک، به راحتی قابل هضم و پروتئین{0}}است. شما باید یک منبع پروتئین با کیفیت بالا (به عنوان مثال، سالمون، مرغ) را با منابع کربوهیدرات پیچیده (برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین) و چربی های سالم (آجیل، آووکادو) پس از یک جلسه سونا ترکیب کنید. به عنوان مثال می توان به اسموتی های تهیه شده با ماست یونانی، آجیل و میوه، یا سالادهای سبک با ماهی سالمون یا مرغ اشاره کرد. این غذاها تمام بلوکهای ساختمانی مورد نیاز بدن شما برای بهبودی را فراهم میکنند، بدون اینکه بدن شما کار بیش از حدی انجام دهد.
مراقبت از پوست در دسترس نیست
یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد بعد از سونا مرتکب می شوند این است که سلامت پوست و منافذ خود را فراموش می کنند. تعریق عمیق در سونا، پوست شما را از ناخالصی ها (سموم) پاک می کند، و اگر فقط حوله را بردارید و بلافاصله لباس بپوشید، سطح بدن شما عرق، سموم و پوست مرده ای دارد که احتمالاً منجر به مسدود شدن منافذ یا سوزش می شود.
مراقبت مناسب از پوست بعد از{0}}سونا بسیار ساده است و ارزش وقت/تلاش را دارد. ابتدا، پس از خنک شدن از سونا، با یک صابون طبیعی ملایم (یا{2}}محصول پاککننده طبیعی) دوش بگیرید تا تمام عرقهای باقیمانده از کل بدن شما پاک شود (از صابونی که حاوی مواد شیمیایی خشن است استفاده نکنید). دوم، بعد از دوش گرفتن، تمام پوست خود را کاملاً خشک کنید و از یک مرطوبکننده سبک-وزن و روغن{5} استفاده کنید. این کار باعث میشود پوست شما که به طور موقت در اثر گرما کم آب شده بود، آبرسانی شود و بعد از تمیز کردن منافذ پوست، رطوبت را مسدود میکند. از یک تونر سبک روی صورت خود استفاده کنید و سپس آن را با یک سرم آبرسان یا مرطوب کننده برای بهترین نتیجه دنبال کنید. این روتین باعث می شود پوست شما کاملا تمیز و جوان شده باشد.
شروع فعالیت های شدید خیلی زود پس از سونا
آرامش عمیق ایجاد شده توسط سونا به بدن شما سیگنال می دهد که استراحت و بازیابی شود. نادیده گرفتن این سیگنال و رفتن مستقیم به یک تمرین شدید، بلند کردن وزنه های سنگین، یا انجام یک پروژه استرس زا به طور موثر بسیاری از اثرات آرام بخش سونا را خنثی می کند و استرس بیش از حد را بر بدن شما وارد می کند.
جلسه سونا خود را به عنوان نقطه پایان روز فعال یا زمانی اختصاص داده شده برای تمرکز بر خود برنامه ریزی کنید. ساعات بعد از سونا زمان بسیار خوبی برای تمرکز بر فعالیت های آرام و ترمیمی است: حرکات کششی سبک، مدیتیشن، مطالعه، یا گذراندن اوقات خوشی با صحبت کردن بی سر و صدا با کسی. این فعالیتها به سیستم عصبی شما زمان لازم را میدهد تا حالت «استراحت و هضم» (پاراسمپاتیک) را که سونا ایجاد میکند، به طور کامل تجربه کند، به شما خواب بهتر، سطوح پایینتر هورمون استرس و افزایش وضوح ذهنی میدهد. گوش دادن به آنچه بدنتان در مورد وقت استراحت و بازگشت به خودتان می گوید، به شما کمک می کند تا در درازمدت به بهترین نتایج برسید.
الکل یا کافئین
این یک خطای بسیار مهم با عواقب بسیار جدی است. الکل ادرارآور است و در نتیجه کم آبی ناشی از سونا را تشدید می کند. کبد شما را وادار می کند تا سموم را پردازش کند در حالی که کبد به طور همزمان تلاش می کند تا با فرآیند تعریق از طریق پوست شما سم زدایی کند. هنگامی که گرمای سونا را با الکل ترکیب می کنید می تواند به طور قابل توجهی بر سیستم قلبی عروقی فشار وارد کند و ممکن است باعث سرگیجه، آریتمی یا حتی غش شود.
در حالی که ممکن است بعضی ها قهوه قبل از سونا را بخواهند، قهوه بعد از سونا از آرامش کامل سیستم عصبی شما جلوگیری می کند. کافئین یک محرک است و در نتیجه ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش میدهد و آرامش گردش خونی را که سونا ایجاد میکند کاهش میدهد و از به دست آوردن آرامش ذهنی که قرار است سونا ایجاد کند، جلوگیری میکند. برای رعایت کامل وضعیت بهبودی که بدن شما در آن قرار دارد، باید تا چند ساعت پس از جلسه سونا منتظر نوشیدنیهای غیر کافئیندار و غیرالکلی (همانطور که قبلاً ذکر شد) باشید.
